“Juara tidak melakukan hal-hal yang luar biasa. Mereka melakukan hal-hal biasa hanya saja tapa berpikir, sedemikian cepat sehingga tim lawan tidak sempat bereaksi. Mereka mengikuti kebiasaan-kebiasaan yang mereka telah pelajari.” - Tony Dungy
Untuk mengubah kebiasaan, kita
harus mempertahankan tanda yang lama dan memberikan ganjaran yang sama, namun
menyisipkan rutinitas yang baru. Itulah aturannya: bila kalian menggunakan
tanda yang sama, dan menyediakan ganjaran yang sama, kalian bisa mengganti
rutinitas dan mengubah kebiasaan. Nyaris semua perilaku bisa diubah bila tanda
dan ganjarannya sama.
Aturan emas telah mempengaruhi penanganan
terhadap kecanduan alkohol, obesitas, gangguan obsesif-kompulsif, dan perilaku
merusak lainnya, dan memahami Aturan Emas bisa membantu siapa pun mengubah
kebiasaan mereka sendiri.
—
Bill Wilson, pendiri AA
(Alcoholics Anonymous), menulis dua belas langkah, yang tujuh dari dua belas langkah
tersebut menyebutkan Tuhan atau spiritualitas. AA berhasil karena membantu para
pecandu alkohol menggunakan petunjuk yang sama, dan memperoleh ganjaran yang sama,
namun mengubah rutinitas.
Apa yang AA sediakan justru metode
untuk menyerang kebiasaan-kebiasaan seputar penggunaan alkohol. AA, pada
dasarnya adalah mesin raksasa untuk mengubah lingkar kebiasaan. Dan walaupun
kebiasaan-kebiasaan yang dikaitkan dengan alkohol sungguh ekstrem,
pelajaran-pelajaran yang AA sediakan menunjukkan bagaimana nyaris setiap
kebiasaan bisa diubah.
Biasanya, para pecandu alkohol
mengonsumsi alkohol untuk melupakan sesuatu atau memuaskan rasa mengidam yang
lain. Di AA, mereka dipaksa untuk menciptakan rutinitas-rutinitas baru untuk
dilakukan—bukan minum-minum. Mereka mulai bersantai dan mengobrolkan kecemasan
dalam setiap pertemuan AA. Pemicu dan ganjarannya sama, hanya perilakunya yang
beda.
Tapi, melenyapkan perasaan
mengidam neurologis pecandu alkohol tidak cukup untuk menghentikan kebiasaan
minum-minum mereka. Mereka meraih botol minuman karena begitulah cara mereka
secara otomatis menangani rasa cemas. Dan
begitu mereka memasukkan rutinitas-rutinitas baru untuk mengatasi stres dan
kecemasan itu ke dalam hidup mereka, keberhasilan yang terwujud sangatlah
dramatis.
“Sebagian besar kebiasaan orang telah berlangsung sedemikian lama sehingga mereka tak lagi memperhatikan apa penyebabnya.” – Brad Dufrene
Bila kalian mengidentifikasi petunjuk
dan ganjaran, kalian bisa mengubah rutinitas. Setidaknya, dalam hampir setiap kesempatan.
Tapi, untuk beberapa kebiasaan, ada satu hal lagi yang diperlukan: kepercayaan.
Para peneliti menemukan bahwa
penggantian kebiasaan bekerja cukup baik untuk banyak orang sampai tekanan
dalam kehidupan menjadi terlalu berat, dan di titik itulah pecandu alkohol
biasanya kumat lagi. Mereka sering mengatakan: Mengidentifikasi tanda dan memilih
rutinitas baru memang penting, namun tanpa satu bahan lain, kebiasaan-kebiasaan
baru itu tidak pernah tertanam sepenuhnya. Rahasianya, kata para pecandu
alkohol, adalah Tuhan. Karena itulah gereja penuh dengan pemabuk yang terus
minum meskipun beriman.
Begitu orang belajar bagaimana
mempercayai sesuatu, kemampuan itu mulai menyebar ke bagian-bagian lain kehidupan
mereka, sampai mereka mulai percaya bahwa mereka bisa berubah. Kepercayaan adalah
bahan yang membuat lingkar kebiasaan yang digarap ulang menjadi perilaku
permanen.
Kebiasaan tidak bisa dilenyapkan—melainkan
harus digantikan. Kebiasaan paling mudah diubah ketika Aturan Emas perubahan kebiasaan
diterapkan: Bila kita mempertahankan tanda yang sama dan ganjaran yang sama,
rutinitas beru bisa disisipkan.
Buktinya jelas, bila kalian
ingin mengubah kebiasaan, kalian harus mencari rutinitas alternatif, dan
kemungkinan kalian berhasil naik drastis bila kalian berkomitmen untuk berubah
sebagai bagian suatu kelompok. Kepercayaan ini adalah hal teramat penting, dan
kepercayaan tumbuh dari pengalaman bersama, bahkan meskipun komunitas itu hanya
terdiri atas dua orang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar