Atomic Habits #5 Cara Terbaik untuk Memulai Kebiasaan Baru

     Dalam membangun kebiasaan, ada yang disebut dengan niat implementasi, yaitu merencanakan kapan dan di mana kalian akan melakukan aksi. Yaitu, bagaimana kalian berniat mengimplementasikan suatu kebiasaan tertentu. Petunjuk yang dapat memicu kebiasaan datang dalam bentuk sangat beragam, tapi dua petunjuk yang paling umum dalah waktu dan tempat. Niat implementasi akan efektif untuk membuat kita bertahan pada sasaran.

     Cara paling sederhana untuk menerapkan strategi ini pada kebiasaan adalah melengkapi kalimat berikut:

Aku akan [KATA KERJA]  pada [WAKTU] di [LOKASI].

     Ada manfaat lain dari niat implementasi. Spesifik dalam hal apa yang kalian inginkan dan bagaimana akan meraihnya membantu kalian menolak hal-hal yang merusak kemajuan, mengalihkan perhatian, dan menyingkirkan kalian dari jalur yang direncanakan.

     Beri kebiasaan kalian waktu dan ruang untuk hidup di dunia ini. Sasaran kalian adalah menetapkan waktu dan lokasi yang sedemikian jelas sehingga, dengan pengulangan  yang cukup, kalian memperoleh dorongan untuk melakukan hal yang benar pada waktu yang tepat, bahkan ketika kalian tidak tahu alasannya. Pendekatan terbaik untuk menggunakan niat implementasi adalah dengan menumpuk kebiasaan.

     Tidak ada perilaku yang berdiri sendiri. Setiap tindakan menjadi petunjuk yang memicu perilaku berikutnya. Dalam membangun kebiasaan baru, kalian dapat memanfaatkan keterhubungan perilaku dengan keunggulan kalian. Identifikasi kebiasaan yang sudah ada setiap hari, lalu menumpuknya dengan kebiasaan baru. Itulah menumpuk kebiasaan.

     Menumpuk kebiasaan adalah bentuk khusus niat implementasi. Alih-alih memasangkan kebiasaan baru dengan waktu dan lokasi tertentu, kalian memasangkannya dengan kebiasaan baru.

Resep menumpuk kebiasaan adalah:

“Setelah [KEBIASAAN SEKARAN], aku akan [KEBIASAAN BARU].”

     Yang penting adalah mengikat perilaku yang diinginkan dengan sesuatu yang kalian lakukan setiap hari. Secara keseluruhan, menumpuk kebiasaan memungkinkan kalian membentuk seperangkat aturan sederhana untuk memandu perilaku kalian di masa mendatang. Tak peduli bagaimana kalian menggunakan strategi ini, rahasia menciptakan tumpukan kebiasaan yang sukses adalah memilih petunjuk yang tepat untuk memicu aksi. Tidak seperti niat implementasi, menumpuk kebiasaan secara tersirat memiliki waktu dan lokasi yang sudah menyatu. Kapan dan di mana kalian memilih menyisipkan kebiasaan ke dalam rutinitas sehari-hari dapat menghasilkan perbedaan yang besar.

     Petunjuk kalian juga harus memiliki frekuensi yang sama dengan kebiasaan yang kalian inginkan. Bila ingin melakukan kebiasaan setiap hari, tapi kalian menumpuknya di atas kebiasaan yang hanya terjadi pada hari tertentu, itu bukan pilihan yang bagus.

     Salah satu cara menemukan pemicu yang tepat bagi tumpukan kebiasaan adalah melalui curah pendapat atas daftar kebiasaan kalian saat ini. Menumpuk kebiasaan paling berhasil ketika petunjuknya sangat spesifik dan bisa langsung dilakukan. Banyak orang memilih petunjuk yang terlalu samar. Kebiasaan seperti “membaca lebih banyak” atau “makan lebih baik” adalah alasan yang bagus, tapi sasaran-sasaran ini tidak menyediakan instruksi tentang bagaimana dan kapan dilakukan. Harus spesifik dan jelas. Makin erat kaitan kebiasaan baru kalian dengan petunjuk yang spesifik, makin besar peluang kalian akan mengingatnya ketika tiba saatnya beraksi.

     Kaidah pertama Perubahan Perilaku adalah menjadikannya terlihat. Strategi sepeti ini implementasi dan menumpuk kebiasaan termasuk cara paling praktis untuk menciptakan petunjuk-petunjuk nyata untuk kebiasaan dan merancang rencana yang jelas tentang kapan dan di mana aksi akan dilakukan.