Menurut penelitian, ketika ilmuwan menganalisis orang-orang yang terkesan memiliki kendali diri istimewa, ternyata orang-orang ini sama sekali tidak berbeda dari mereka dari mereka yang bermasalah. Sebaliknya, orang-orang yang “didisiplinkan” lebih baik dalam menata hidup mereka sedemikian sehingga tidak memerlukan kemauan dan kendali diri yang heroik. Dengan keta lain, mereka menghabiskan lebih sedikit waktu dalam situasi-situasi yang menggoda.
Orang dengan kendali diri paling baik biasanya adalah orang yang paling tidak perlu menggunakannya. Lebih mudah menerapkan kendali diri ketika kalian tidak harus terlalu sering menggunakannya. Jadi betul, ketekunan, tekad, dan kemauan sangatlah penting untuk kesuksesan, tapi meningkatkan kualitas-kualitas ini bukanlah dengan menuntut agar kalian menjadi orang yang lebih disiplin, melainkan dengan menciptakan lingkungan yang lebih disiplin.
Kebiasaan yang telah terprogram dalam pikiran siap digunakan setiap kali situasi yang relevan muncul. Begitu suatu kebiasaan telah terprogram, dorongan untuk melakukannya muncul setiap kali lingkungan yang sesuai untuk petunjuknya muncul kembali. Ini satu alasan teknik-teknik perubahan perilaku bisa menjadi senjata makan tuan. Bila kalian tidak berhati-hati dengan petunjuk, kalian bisa merangsang perilaku yang justru ingin kalian hentikan.
Kebiasaan buruk bersifat autokatalitis: proses yang mengumpan diri sendiri. Kebiasaan ini memperkuat perasaan-perasaan yang justru ingin dihilangkan. Kebiasaan buruk bekerja seperti kereta yang menuruni spiral. Peneliti menyebut fenomena ini “keinginan yang dipicu oleh petunjuk” (cue-indunced wanting): pemicu eksternal mendatangkan dorongan kuat untuk mengulangi kebiasaan buruk. Begitu kalian melihat sesuatu, kalian mulai menginginkannya. Proses ini berlangsung sepanjang waktu—sering kali tanpa disadari.
Kesimpulannya, kalian bisa menghentikan kebiasaan, tapi kalian mustahil melupakannya. Begitu ceruk kebiasaan terpahat di otak, kebiasaan itu hampir mustahil dihilangkan sepenuhnya—bahkan seandainya tidak dipakai cukup lama. Dan itu berarti semata menghindari godaan adalah strategi yang tidak efektif. Sulit mempertahankan sikap Zen dalam hidup yang penuh dengan interupsi. Perlu terlalu banyak energi untuk melakukannya. Dalam jangka pendek, kalian dapat memilih mengatasi godaan. Dalam jangka panjang, kita menjadi produk lingkungan tempat kita tinggal. Secara kasar, kita tidak akan melihat orang yang konsisten bertahan dengan kebiasaan positif di tengah lingkungan negatif.
Pendekatan yang lebih andal adalah menghilangkan sumber kebiasaan di sumbernya. Salah satu cara paling praktis untuk menghilangkan kebiasaan buruk adalah mengurangi kehadiran di lingkungan dengan petunjuk-petunjuk yang menyebabkannya.
Praktik ini merupakan kebalikan dari Kaidah Pertama Perubahan Perilaku. Sebagai ganti menjadikannya terlihat, kalian dapat menjadikannya tak terlihat. Hilangkan petunjuk maka kebiasaan sering kali hilang seluruhnya. Kenali diri adalah strategi jangka pendek, bukan jangka panjang. Mustahil untuk dapat mempertahankan kemauan mengatasi hasrat kalian sepanjang waktu. Daripada mengerahkan kemauan kuat baru setiap kali ingin melakukan hal yang benar, energi kalian lebih baik dikerahkan untuk mengoptimalkan lingkungan. Ini rahasia pengendalian diri. Petunjuk-petunjuk kebiasaan baik harus dijadikan terlihat, tapi petunjuk-petunjuk untuk kebiasaan buruk harus dijadikan tak terlihat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar