Diawali oleh suatu perasaan
gembira. Rasanya seperti tubuh berkata “YA”. Tetapi tidak boleh! Kalian tahu
apa yang harus kalian lakukan, tetapi kalian tidak yakin kalian dapat mengatasi
perasaan ini tanpa kecewa atau menyerah.
Selamat datang di dunia nafsu
keinginan. Pada saat demikian, kalian menghadapi pilihan: mengikuti keinginan,
atau menemukan kekuatan batin untuk mengendalikan diri. Ini adalah saatnya
kalian harus mengatakan “saya tidak akan” ketika tubuh kalian mengatakan “saya
ingin”. Ini merupakan keadaan sementara antara pikiran dan tubuh yang
memberikan kalian kekuatan dan ketenangan untuk mengatasi hasrat kalian.
—
KISAH DUA ANCAMAN
Ketika Bahaya Mengancam
Secara fisiologis, ketika kalian
melihat harimau bertaring pedang: Informasi dari mata kalian masuk ke dalam
daerah otak yang disebut amigdala, yang berfungsi sebagai sistem alarm
pribadi. Sistem alarm ini terletak di tengah otak kalian dan berfungsi untuk
mendeteksi setiap keadaan darurat. Hormon stres akan dilepaskan dari kelenjar
adrenal kalian. Energi—dalam bentuk lemak dan gula—dilepaskan ke ke dalam
aliran darah dari hati kalian.
Respons lawan-atau-lari adalah
kemampuan yang ada dalam tubuh dan otak kalian untuk mencurahkan seluruh energi
untuk menyelamatkan diri dari keadaan darurat. Dengan perkataan lain, respons stres lawan-atau-lari merupakan
naluri manajemen energi. Respons tersebut memutuskan bagaimana kalian akan
memakai energi mental dan kemampuan fisik kalian yang terbatas.
—
INSTING KEKUATAN TEKAD:
TUNDA DAN RENCANAKAN
Suzanne Segerstrom, seorang
psikolog menemukan bahwa kebutuhan pengendalian diri menjadi suatu tindakan yang
menyebabkan suatu perubahan terkoordinasi di otak dan tubuh yang membantu
kalian untuk melawa godaan dan mengatasi keadaan yang merugikan diri sendiri. Dia
menyebut perubahan itu dengan respons tunda-dan-rencana.
Respons lawan-atau-lari dimulai
ketika kalian mengenali ancaman eksternal. Respons tunda-dan-rencana berbeda.
ia dimulai dengan persepsi dari konflik internal, bukan ancaman eksternal.
Konflik internal ini adalah jenis ancaman tersendiri: naluri kalian yang
mendorong kalian untuk membuat keputusan yang berpotensi merugikan. Yang dibutuhkan
saat itu terjadi adalah kontrol diri. Respons yang paling baik adalah dengan
memperlambat kalian , dan bukannya mempercepat kalian (seperti di respons
lawan-atau-lari).
Ini Adalah Tekad Otak dan Tubuh Kalian
Respons tunda-dan-rencana
menempatkan tubuh kalian ke dalam kondisi lebih tenang, tetapi tidak terlalu
tenang. Tujuannya bukan untuk melumpuhkan kalian ketika mengalami konflik
internal, tetapi untuk memberikan kebebasan.
“Cadangan” Kekuatan Tekad Tubuh
Pengukuran fisiologis tunggal
terbaik dari kondisi pikiran—tubuh adalah sesuatu yang disebut variasi denyut
jantung—suatu pengukuran yang jarang diketahui kebanyakan orang, tetapi suatu
pengukuran yang memberikan hasil menakjubkan terhadap tubuh dalam keadaan stres
atau tenang. Sistem saraf simpatik, yang menyebabkan tubuh membuat suatu tindakan,
dan sistem saraf parasimpatik, yang menyebabkan relaksasi dan pemulihan dalam
tubuh.
Ketika orang sedang stres,
sistem saraf simpatik mengambil alih, yang merupakan bagian dari biologi dasar
yang membantu kalian melawan atau melarikan diri. Sebaliknya, ketika orang
berhasil melakukan pengendalian diri, sistem saraf parasimpatik akan
menenangkan rasa stres dan mengendalikan tindakan impulsif.
Tingkat variabilitas jantung
adalah suatu indeks bagus untuk kekuatan tekad yang dapat kalian gunakan untuk
memprediksi siapa yang akan tahan melawan godaan, dan siapa yang akan menyerah.
—
LATIHLAH PIKIRAN DAN TUBUH KALIAN
Keajaiban Kekuatan Tekad
Latihan fisik—seperti meditasi—membuat
otak kalian menjadi lebih besar dan lebih cepat, dengan korteks prefrontal
menunjukkan efek pelatihan paling besar. Berkebun, berjalan, menari, yoga,
olahraga tim, berenang, bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan—bahkan membersihkan
rumah dan berjalan-jalan melihat pertokoan memenuhi syarat sebagai suatu
latihan.
Dapatkan Kekuatan Tekad dalam Tidur Kalian
Kurang sedikit tapi secara
kronis kurang tidur membuat kalian lebih rentan mengalami stres, gangguan
keinginan, dan godaan. Korteks prefrontal kalian, bagian daerah yang haus
energi otak, menanggung beban dari krisis energi pribadi. Julukan bagi bagian
ini adalah “disfungsi prefrontal ringan”.
Dalam suatu penelitian, meditasi
yang berfokus pada pernapasan selama lima menit setiap hari membantu pecandu
yang baru pulih tertidur. Jadi untuk kekuatan tekad yang lebih baik, tidurlah
yang cukup.
—
BIAYA AKIBAT TERLALU
BANYAK KONTROL DIRI
Insting kekuatan tekad adalah
hal yang mengagumkan: Berkat kerja keras otak dan kerja sama tubuh kalian,
pilihan kalian untuk dikendalikan oleh tujuan jangka panjang, bukannya panik
atau kebutuhan untuk kesenangan segera.
Stres kronis dapat menimbulkan
penyakit kardiovaskular, diabetes, nyeri tulang belakang, infertilitas, atau
terserang flu terus.
Pengendalian diri juga menuntut
tingkat energi yang tinggi, beberapa ilmuwan berspekulasi bahwa pengendalian
diri kronis dapat meningkatkan peluang kalian jatuh sakit akibat mengalihkan
sumber daya dari sistem kekebalan tubuh.
—
SATU BANGSA DALAM STRES
Kekuatan tekad dapat terganggu
oleh kurang tidur, pola makan yang buruk, gaya hidup tidak teratur, dan hal-hal
lain yang melemahkan energi kalian, atau membuat otak dan tubuh kalian terjebak
dalam respons stres kronis.
"Stres adalah musuh kekuatan tekad"
Jika kita serius ingin mengatasi
tantangan terbesar yang kita hadapi, kita harus lebih serius menjalankan tugas
mengelola stres dan menjaga diri dengan lebih baik.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar