The Willpower Instict #3 Terlalu Lelah untuk Melawan: Mengapa Pengendalian Diri Seperti Suatu Otot

     Salah satu temuan yang paling penting walaupun mengganggu, temuan dari ilmu pengetahuan kontrol diri: Orang yang biasa menggunakan kekuatan tekad mereka tampaknya kehabisan hal itu. Seolah-olah hanya ada kekuatan tekad terbatas untuk menangani begitu banyak hal. Setealh habis, kalian tidak berdaya melawan godaan—atau setidaknya, kurang beruntung.

—

MODEL OTOT DARI PENGENDALIAN DIRI

     Melawan godaan rasa manis tidak saja memicu keinginan akan cokelat, tetapi juga menimbulkan masalah penundaan. Pengamatan ini menyebabkan Baumeister membuat hipotesis menarik: bahwa pengendalian diri adalah seperti otot. Ketika digunakan, dia akan menjadi lelah.

     Banyak hal yang biasanya kalian anggap tidak membutuhkan kekuatan tekad juga bergantung padanya—dan lelah—ini juga membatasi sumber kekuatan. Untungnya, ada hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi kelelahan kekuatan tekad dan meningkatkan kekuatan kontrol diri kalian. Hal itu karena model otot tidak hanya membantu kita melihat mengapa kita gagal ketika kita lelah; tetapi juga menunjukkan bagaimana kita dapat melatih pengendalian diri.

—

MENGAPA PENGENDALIAN DIRI SUATU HAL TERBATAS?

     Kita memiliki sesuatu seperti otot pengendalian diri dalam otak kita. Meskipun otak adalah organ, bukan otot, dia menjadi lelah dari tindakan pengendalian diri yang berulang-ulang. Ahli saraf telah menemukan bahwa dengan setiap penggunaan kekuatan tekad, sistem pengendalian diri dari otak menjadi kurang aktif. Psikolog Universitas Pennsylvania, Robert Kurzban pernah berpendapat bahwa jumlah energi yang dibutuhkan otak kita untuk menjalankan pengendalian diri adalah kurang dari setengah TicTac per menit.

Krisis Energi

     Peneliti dari University of South Dakota yaitu XT Wang, seorang ekonom perilaku, dan Robert Dvorak, seorang psikolog, mengusulkan sebuah model “anggaran energi” kontrol diri. Mereka berpendapat bahwa otak memperlakukan energi seperti uang.

—

MELATIH OTOT KEKUATAN TEKAD

     Melakukan sedikit tindakan pengendalian diri secara konsisten dapat meningkatkan keseluruhan kekuatan tekad yang ada pada diri kita.

—

SEBERAPA NYATAKAH “BATAS” PENGENDALIAN DIRI?

Membuat Garis Akhir

     Kelelahan harusnya tidak lagi dianggap sebagai peristiwa fisik melainkan sensasi atau emosi. Keyakinan kita tentang apa yang kita mampu kerjakan dapat menentukan apakah kita menyerah atau maju terus. Psikolog Stanford telah menemukan bahwa beberapa orang tidak percaya rasa kelelahan mental yang mengikuti tindakan kontrol diri.

     Ketika kalian menghadapi suatu tantangan minggu ini, tanyakan kepada diri kalian sendiri, motivasi mana yang paling memberikan kekuatan untuk kalian pada saat itu.

Kadang-kadang motivasi kita adalah bukan yang kita pikirkan, atau yang seharusnya kita pikirkan. Jika kalian mencoba untuk mengubah perilaku untuk menyenangkan orang lain atau menjadi orang yang tepat, lihatlah apakah ada “keinginan” lain yang lebih kuat untuk kalian.

—

GANGGUAN SETIAP HARI DAN RUNTUHNYA SUATU PERADABAN

     Sebagai individu, kita dapat mengambil langkah untuk memperkuat kontrol diri, dan hal ini tidak akan menimbulkan perbedaan kecil dalam kehidupan pribadi kita.