The Willpower Instict #9 Jangan Baca Bab Ini: keterbatasan kekuatan "Saya Tidak Akan"

     Penelitian terbaru pada kecemasan, depresi, diet, dan kecanduan mengonfirmasikan: Kekuatan “saya tidak akan” gagal total ketika diterapkan di dalam pikiran dan perasaan. Ketika kita memasuki diri kita, kita akan menemukan kita membutuhkan definisi baru dari pengendalian diri—satu ruang untuk melepaskan kendali.

—

TIDAKKAH ITU IRONIS

     Setiap kali, tindakan yang hanya mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu memicu efek paradoks: orang lebih memikirkannya saat mereka tidak mencoba mengendalikan pikiran mereka, dan bahkan lebih dibandingkan ketika mereka sengaja mencoba untuk memikirkannya. Efek ini disebut sebagai Rebound Ironis. Jika kalian membuang pikiran ini jauh-jauh, dia akan berputar kembali.

     Rebound Ironis menjelaskan banyak frustrasi modern: insomnia. Ini tidak diragukan lagi, memberikan kontribusi pada efek Romeo dan Juliet—kecenderungan psikologis terkena untuk jatuh lebih dalam pada keinginan setiap kali percintaan dilarang.

Jika Saya Memikirkannya, Hal Itu Pasti Benar

     Ketika kalian mencoba untuk menghilangkan sebuah pemikiran, dan hal itu terus datang kembali ke pikiran, kalian lebih mungkin untuk menganggap hal itu pasti benar. Kita percaya bahwa pikiran kita merupakan sumber informasi penting. Ketika pikiran kita menjadi lebih sering muncul dan lebih kuat meminta perhatian dari kalian, kalian akan secara alami menganggap itu adalah pesan penting yang harus kalian perhatikan.

—

MENGHINDARI REBOUND IRONIS

     Penangkal rebound ironis yang sesungguhnya ironis: Menyerah. Ketika kalian berhenti mencoba mengendalikan pikiran dan emosi yang tidak diinginkan, mereka berhenti mengendalikan kalian. Solusi ini menjadi berguna untuk berbagai macam pengalaman batin yang tidak diinginkan.

—

SAYA TIDAK INGIN MERASAKAN INI

     Kita mungkin mencoba untuk mendorong pikiran keluar dari pikiran kita, tetapi tubuh mendapat pesan pula. Dan seperti halnya mencoba untuk menekan pikiran sedih dan kritik diri membuat depresi lebih buruk, studi menunjukkan bahwa penekanan pemikiran meningkatkan gejala gangguan kecemasan serius seperti gangguan stres post-traumatic dan gangguan obsesif-kompulsif.

Mencoba untuk menghindari perasaan yang tidak diinginkan sering menyebabkan perilaku merusak diri sendiri, apakah itu seorang yang suka menunda-nunda berusaha menghindari kecemasan, atau peminum berusaha menghindari perasaan kesepian saja. Untuk tantangan kekuatan tekad kalian, apakah ada perasaan kalian yang coba untuk tidak dirasakan? Apa yang akan terjadi jika kalian memberi izin untuk merasakannya, menggunakan napas dan imajinasi awan?

—

JANGAN MAKAN APEL ITU

     Apa yang membuat diet jadi tidak efektif adalah hal yang sangat diharapkan orang untuk paling efektif: melarang makanan yang menggemukkan. Larangan ini menyebabkan masalah, karena ini akan menimbulkan kecanduan kalian untuk itu. Semakin kalian mencoba menghindari makanan, semakin pikiran kalian akan disibukkan oleh hal itu.

Siswa sering mengatakan bahwa membawa sebuah penelitian khusus ke pikiran—bahkan membayangkan peserta dalam studi—memberikan mereka pengendalian diri lebih baik. Jika suatu studi berkesan untuk kalian, bawalah ke pikiran pada situasi menggoda.

Menjelajahi keinginan bukan hanya untuk kecanduan; itu dapat membantu kalian menangani setiap impuls destruktif.

—

PENERIMAAN BATIN, KENDALI LUAR

     Jika kita benar-benar ingin ketenangan pikiran dan kontrol diri yang lebih baik, kita perlu menerima bahwa tidak mungkin untuk mengontrol apa yang datang ke dalam pikiran kita. Yang dapat kita lakukan adalah memilih apa yang kita yakini dan apa yang kita kerjakan.